Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Существует такое определение: «здоровье – это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствия болезней». Всемирный День Здоровья призывает людей не относиться халатно к своему здоровью, следить за ним, ведь именно от него зависит, насколько долго и качественно будет жить человек. Каждый год Всемирный день здоровья проходит под определенным лозунгом, имеет конкретную тематику.
Правильное питание являются одним из ключевых факторов здорового образа жизни. Здоровое питание включает в себя: здоровое питание, физическую активность (пешие прогулки, бег, отдых на природе), позитивное мышление, отказ от вредных привычек.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, необходимы:
- физическую активность. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками;
- правильное питание. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать.
- В качестве способа кулинарной обработки продуктов.
Лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание.
Особенно важно ограничивать потребление соли;
- беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций;
- соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма.
- отказаться от вредных привычек от курения и от злоупотребления алкоголем;
А также согласно федеральному закону от 02.01.2000 N 29-ФЗ "О качестве и безопасности пищевых продуктов" принципами здорового питания являются основные правила и положения, способствующие укреплению здоровья человека и будущих поколений, снижению риска развития заболеваний и включающие в себя:
- соответствие химического состава ежедневного рациона физиологическим потребностям человека в макронутриентах (белки и аминокислоты, жиры и жирные кислоты, углеводы) и микронутриентах (витамины, минеральные вещества и микроэлементы, биологически активные вещества);
- наличие в составе ежедневного рациона пищевых продуктов со сниженным содержанием насыщенных жиров (включая трансизомеры жирных кислот), простых сахаров и поваренной соли, а также пищевых продуктов, обогащенных витаминами, пищевыми волокнами и биологически активными веществами;
- обеспечение максимально разнообразного здорового питания и оптимального его режима;
На сегодняшний день реализуется национальный проект «Демография», целью которого является увеличение ожидаемой продолжительности здоровой жизни, снижение смертности населения старше трудоспособного возраста, увеличение суммарной рождаемости.
Физическая активность способствует повышению работоспособности, выносливости, обеспечивает снижение темпа возрастных изменений. Правильное питание обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний.
Таким образом поддержание здоровья и хорошего самочувствия( правильное питание, наличие физической активности и полноценного сна) позволит прожить долгую, здоровую жизнь.
Не зря говорят «Здоровье – всему голова, всего дороже», поэтому каждый человек должен уметь ценить и беречь своё здоровье и здоровье окружающих его людей.
Подготовил врач по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан» Н.Н. Нугуманова